什麼是 BMI？

BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是全球通用的成人體重評估指標，計算公式為：體重（公斤）÷ 身高²（公尺²）。它能快速判斷是否處於健康體重範圍，因此被世界衛生組織（WHO）廣泛用於公共衛生與個人健康檢測。

BMI = 體重（kg） ÷ 身高²（m²）

根據 WHO 成人標準（台灣/亞洲多採用類似標準）：

• BMI < 18.5：體重過輕，可能影響免疫與骨骼健康
• 18.5 ≤ BMI < 24：正常範圍，整體健康風險較低
• 24 ≤ BMI < 27：輕度過重，需加強飲食控制與運動
• BMI ≥ 27：肥胖，增加心血管疾病與糖尿病風險

BMI 的限制與替代指標

BMI 無法區分脂肪與肌肉，因此對於運動員或肌肉量高的人，可能高估肥胖風險；相反，部分 BMI 正常者仍可能體脂過高。此外，BMI 未考慮年齡、性別、種族差異，不適用於兒童與老年人。 建議搭配腰臀比（WHR）、體脂率、BMR、BIA 生物電阻抗分析等方式，獲得更完整的健康評估。

如何正確應用 BMI？

使用 BMI 進行健康管理時，應確保測量數據準確，並定期追蹤趨勢。如果 BMI 偏離健康範圍，應從以下方面調整：

• 均衡飲食：多蔬果、優質蛋白、全穀類，少加工與含糖食品
• 規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動，搭配肌力訓練
• 充足睡眠：成人建議 7–9 小時，促進新陳代謝與修復

案例分享：健康轉變

35 歲的小林，BMI 27.5，透過本站計算工具與飲食紀錄，實行「每週運動 3 次＋減少外食」方案，2 個月後降至 BMI 24，血壓與血糖恢復正常。數據搭配行動，讓目標可量化並持之以恆。

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