基礎代謝率（BMR）計算器
根據 Harris-Benedict 公式，計算每日靜息狀態下人體所需熱量；可搭配 BMI 與健康建議優化你的飲食/運動規劃。
BMR 計算表單
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✨ 提升代謝率小技巧
- 每週進行 2 次以上抗阻訓練（深蹲、硬舉、推舉等）以維持/增加肌肉量。
- 飲食提高蛋白質比例（約 1.2–1.6 g/kg 對訓練者），增加食物熱效應（TEF）。
- 每日飲水量目標：體重(kg) × 30 mL，炎熱/運動時適度補充電解質。
- 維持規律作息與 7–9 小時睡眠，支持荷爾蒙與恢復。
💡 有趣小知識
每增加約 1 公斤肌肉，每日靜息能量消耗可增加十餘大卡；長期累積對體態與代謝穩定皆有幫助。可搭配營養小知識與健康建議持續優化。